7 loại thực phẩm nên ăn khi bị sạm da

Thứ Tư, 12-12-2018

Bạn nên ăn gì để cải thiện tình trạng da nám sạm? Cùng điểm qua 7 loại thực phẩm nên ăn khi sạm da mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn có một làn da khỏe mạnh, mịn màng và tràn đầy sức sống.

Ngoài việc chăm sóc da đúng cách thì một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cũng giúp cho làn da kháng cự được những tác nhân gây tổn thương bên ngoài. Không những vậy, việc bổ sung đủ dinh dưỡng còn giúp nuôi dưỡng tế bào từ sâu bên trong, phá vỡ và ngăn chặn các liên kết của tế bào tự do. Vậy đâu mới là thực phẩm nên ăn khi bị sạm da? Hãy cùng trải nghiệm nhé!

7 loại thực phẩm nên ăn khi bị sạm da
Người bị nám sạm da nên ăn nhiều trái cây, hoa quả tươi

Có thể bạn quan tâm:Sạm da toàn thân có chữa được không?

7 Loại thực phẩm người bị sạm da nên ăn

Tại Hội thảo “Thực trạng và hệ quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng” do viện nghiên cứu Abbott Việt Nam tổ chức vừa qua, các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng việc dung nạp thực phẩm không phù hợp dẫn đến rất nhiều hệ lụy về da. Bên cạnh đó, các chuyên gia Dinh dưỡng đầu ngành cũng đưa ra một số nhóm thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày để cải thiện tình trạng nám da, sạm da.

Theo nhận định của các chuyên gia đầu ngành thì sạm nám da là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ trung niên, tầm 30 tuổi trở lên. Ngoài việc chăm sóc da đúng cách, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý để bổ sung các dưỡng chất có lợi cho làn da. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm nên ăn khi bị sạm da để giúp các chị em cải thiện tốt hơn tình trạng da của mình.

1- Thực phẩm giàu omega-3

Các chuyên gia cũng đánh giá rất cao khả năng dưỡng ẩm, cải thiện lão hóa, ngăn ngừa các tế bào tự do và bảo vệ da ra khỏi tác nhân từ bên ngoài của các chất béo có lợi. Các thực phẩm giàu omega – 3 chẳng hạn như cá hồi, cá thu, hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, quả óc chó, mắc ca, dầu thực vật,…

Đây là nhóm thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích sử dụng thường xuyên để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, trắng sáng và có khả năng chịu đựng tốt các tác nhân từ bên ngoài tác động.

2- Đậu nành, đậu phụ, giá đỗ

Vì sao thực phẩm từ đậu nành, đậu phụ hay giá đỗ lại được khuyến khích sử dụng? Bởi vì, các chế phẩm từ các thực phẩm này có khả năng kích thích sự hoạt động của collagen, kích thích sản sinh collagen và duy trì độ săn chắc của làn da. Bên cạnh đó, thực phẩm còn bổ sung một lượng nước có thể cải thiện được tình trạng da khô nám, sạm,… Ngoài đậu nành, đậu xanh thì các thực phẩm có màu đỏ như củ dền, việt quất cũng có hàm lượng vitamin A và collagen rất tố mà chị em có thể sử dụng trong thực đơn hằng ngày.

Hẳn bạn sẽ bất ngờ với cách làm trắng da bằng đậu hũ – nếu muốn “cải tạo” làn da hãy thử sử dụng thực phẩm chế biến từ đậu nành này xem sao.

3- Cà chua

7 loại thực phẩm nên ăn khi bị sạm da
Cà chua là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những người bị nám, sạm da

Nói đến việc chăm sóc và cải thiện làn da nám sạm không thể không nhắc đến cà chua. Bởi đây là nguyên liệu khá quen thuộc đối với các gia đình trong thực đơn hằng ngày. Cà chua có chứa lượng lớn hoạt chất lycopen, beta caroten,… Đây đều là những hoạt chất chống oxy mạnh, có khả năng ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng khô, sạm, thâm nám da rất tốt mà không chị em nào dám phủ nhận. Vì vậy, việc cung cấp lượng vừa đủ cà chua sẽ giúp cho các chị em có làn da trắng hồng, mịn màng và làm giảm nguy cơ nám sạm.

4- Rong biển

Không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ, rong biển còn được biết đến với khả năng cung cấp protein, vitamin cùng các khoáng chất quan trọng và thiết yếu để nuôi dưỡng làn da. Theo một số nghiên cứu hiện đại cho thấy, rong biển là thực phẩm rất giàu collagen, magie, kali và đây chính là thành phần có khả năng cải thiện hắc sắc tố gây nám, sạm da và giúp làm giảm các nếp nhăn, tăng cường khả năng đàn hồi.

5- Thực phẩm giàu vitamin C

Nhắc đến thực phẩm giàu vitamin C phải kể đến cam, chanh, quýt, kiwi, dâu tây,… Thành phần vitamin C tự nhiên trong trái cây có khả năng làm sáng da, ngăn ngừa các tế bào gốc tự do gây nám sạm da và khống chế được các tế bào lão hóa. Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm này để đắp mặt nạ thì các bạn có thể dùng các loại trái cây này để ăn, ép lấy nước uống mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và cải thiện tế bào da từ sâu bên trong.

6- Cà rốt

Bên cạnh những thực phẩm được kể trên thì cà rốt cũng được đánh giá là thực phẩm có chứa lượng lớn beta caroten – tiền chất vitamin A, C có khả năng làm trắng da và ngăn ngừa các hắc sắc tố. Ngoài ra, cà rốt còn chứa rất nhiều khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp làn da trở nên sáng mịn hơn.

7- Bông cải xanh, bắp cải

Tương tự như các loại rau xanh, bông cải xanh cũng có chứa lượng lớn chất xơ, vitamin E, C và hoạt chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ. Thực phẩm từ bông cải xanh giúp bổ sung lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời làm mờ hắc sắc tố trên da. Vì vậy, chị em đừng nên bỏ qua loại thực phẩm hữu ích này trong thực đơn hằng ngày để giúp cho làn da sáng mịn, đều màu.

7 loại thực phẩm nên ăn khi bị sạm da
Bông cải xanh cung cấp lượng lớn nguồn dưỡng chất thiết yếu

CÓ THỂ BẠN MUỐN BIẾT:

Trên đây là 7 loại thực phẩm nên ăn khi bị sạm da mà chị em có thể tham khảo. Tuy nhiên, để điều trị nám sạm da hiệu quả, chị em nên tham vấn bác sĩ chuyên khoa. Không nên lạm dụng hoặc sử dụng kem điều trị nám, sạm da khi chưa có chỉ định của bác sĩ, tránh làm cho tình trạng da trở nên nghiêm trọng hơn.

An An

Like và Share nếu nội dung hữu ích!