Nám da nên ăn và kiêng ăn các loại thực phẩm gì ?
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nám da nên ăn gì và kiêng ăn các loại thực phẩm nào thì đừng bỏ qua những thông tin mà chuyên trang muốn chia sẻ dưới đây. Liệu rằng thực đơn hàng ngày của bạn đã được sử dụng đúng cách?
Theo ThS. BS Nguyễn Hoàng Tuấn – bác sĩ CKI chuyên khoa phẫu thuật tạo hình nhận định: “Chế độ ăn uống có tính chất quyết định đến quá trình phát triển hoặc đẩy lùi nám da. Nếu không nắm rõ các thực phẩm cần kiêng thì việc điều trị nám da của bạn sẽ không mang lại hiệu quả.” Vậy bị nám da nên ăn gì và nám da kiêng ăn gì là vấn đề cần được làm sáng tỏ trong bài viết ngay sau đây.
Bị nám da nên ăn gì?
Hiện tượng gia tăng sắc tố melanin từ sâu bên trong và tích tụ thành những mảng da khác màu được gọi là nám da. Mặc dù những biểu hiện của nám da diễn ra khá chậm, nhưng nếu không được điều trị đúng cách thì các mảng nám này có thể lan rộng và trở nên sậm màu hơn. Để hỗ trợ điều trị nám da hiệu quả thì tốt nhất nên kết hợp cả điều trị bên trong lẫn bên ngoài và cả chế độ ăn uống phù hợp. Hãy cùng điểm qua một số thực phẩm người bị nám da không nên bỏ qua.
– Thực phẩm giàu vitamin A:
Các loại thực phẩm giàu vitamin có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tái tạo tế bào da và làm mờ vết nám. Bên cạnh đó, vitamin A có trong thực phẩm còn có thể giúp cho da cân bằng độ ẩm và hạn chế tình trạng mất nước do nám da, tàn nhang.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin A tự nhiên được nhắc đến như là thịt, trứng, cà rốt, cà chua, rau bina, sữa, quả mận, mơ, cải xanh,… Bên cạnh đó, các thành phần vitamin tự nhiên có trong rau xanh còn giúp cải thiện làn da từ sâu bên trong và tăng lớp màng bảo vệ da trước các tác nhân gây thâm, nám.
– Thực phẩm giàu vitamin B:
Nhắc đến thực phẩm giàu vitamin B phải kể đến gạo lức, bột yến mạch, trứng gà, súp lơ, nấm, các loại đậu, dưa ruột vàng, trái cây có múi, hải sản,… Hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho làn da bạn.
Tác dụng chính của vitamin nhóm B là làm ổn định hàm lượng sắc tố trên da, giúp sắc tố phân bố đều và kích thích tế bào collagen sản sinh ra tế bào da mới. Bên cạnh đó, vitamin B còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cho làn da trở nên sáng, mịn hơn. Chính vì vậy, vitamin B được xem là một loại vitamin đặc biệt và khá quan trọng đối với làn da.
– Thực phẩm giàu vitamin C:
Vitamin C là một loại kháng sinh tự nhiên có tác dụng chống lão hóa da và tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong cơ thể. Do đó, nếu muốn ngăn ngừa và phòng chống các hắc sắc tố sậm màu trên da thì tốt nhất nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C ngay từ bây giờ.
Bằng cách bổ sung các thực phẩm như ớt chuông, rau bina, cải xanh, đu đủ, dâu tây, kiwi, cam, chanh, ổi, cải Brussels,… Đây đều là nguồn dinh dưỡng khá quen thuộc và được rất nhiều người ưa chuộng. Thường xuyên bổ sung các thực phẩm vitamin nhóm C thường xuyên trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
– Thực phẩm giàu vitamin E:
Vitamin E có tác dụng cải thiện làn da xỉn màu và giúp cân bằng độ ẩm cần thiết. Bên cạnh đó, vitamin E còn được xem như một dưỡng chất có tác dụng ngăn ngừa hiện tượng mẩn ngứa, kích ứng da do nhiều nguyên nhân. Tuy vậy, chỉ sử dụng thực phẩm giàu vitamin E theo đúng liều lượng để cân bằng cơ thể và đảm bảo sức khỏe.
Ngoài việc bổ sung vitamin E tổng hợp bằng các viên nang thì cơ thể cũng có thể tự tổng hợp vitamin từ các loại rau củ, trái cây như là: hạt dẻ, rau cải xanh, dầu thực vật, rau bina, củ cải Thụy Sĩ, rau chân vịt, bơ tươi, đu đủ chín,…
Có thể bạn chưa biết: Bí quyết trị nám da bằng vitamin E “có một không hai”
– Thực phẩm giàu Kẽm:
Kẽm có tác dụng củng cố hệ miễn dịch cơ thể và tăng cường khả năng tuần hoàn. Bởi vậy, nếu thiếu kẽm cơ thể bạn sẽ dễ bị suy nhược, hệ miễn dịch giảm dần và khiến cho vết thương ngày càng lâu lành hơn. Bên cạnh đó, kẽm còn giúp tăng cường sản sinh protein và xây dựng liên kết da sau tổn thương do nám. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay lượng kẽm cần thiết trong thực phẩm cho những thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Các thực phẩm giàu kẽm được kể đến như là ngũ cốc, các loại đậu, thịt nạc, hải sản, bơ, lựu, cải bó xôi, rau chân vịt, nấm, hạt bí, hạt vừng,… Hãy cân bằng lượng thực phẩm có sẵn trong bữa ăn để giúp cho quá trình hỗ trợ điều trị nám da, tàn nhang trở nên hiệu quả.
– Thực phẩm giàu protein:
Nếu bạn sử dụng một lượng vừa đủ protein có trong thịt mỡ, da động vật thì nó cũng không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bạn mà còn giúp cho làn da trở nên tăng tính đàn hồi, căng mịn hơn. Một phần nhỏ là do trong da động vật có chứa nguồn collagen tự nhiên rất dễ hấp thu và phát tán để củng cố thành tế bào sau thương tổn. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu viện Hàn lâm cũng đã chỉ ra rằng protein có trong da động vật còn là chất bôi trơn cực tốt cho khớp và hạn chế tình trạng khô khớp ở người lớn tuổi.
– Nước:
Nước giúp cân bằng mọi hoạt động và tăng cường quá trình chuyển hóa trên bề mặt da. Không những vậy, việc bổ sung đủ lượng nước thiết yếu mỗi ngày còn giúp cho các tế bào da được dưỡng ẩm và tái tạo da tốt hơn. Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước để cung cấp độ ẩm cho da và giúp da săn chắc, mềm mịn đồng thời đẩy lùi chân nám, tàn nhang. Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng nước ép trái cây hàng ngày để đảm bảo sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch cho làn da.
Chị em không nên bỏ qua: Trị nám da đơn giản bằng 4 loại nước ép quen thuộc
Các chuyên gia khuyên rằng, chị em nên kết hợp các thực phẩm này với nhau một cách khoa học để mang lại tác dụng hỗ trợ điều trị nám da tốt hơn. Bên cạnh đó, phải biết rõ một số thực phẩm nên kiêng trong quá trình điều trị nám.
Nám da kiêng ăn gì và những điều cần phải biết
Theo lý giải của các chuyên gia đầu ngành, việc sử dụng thực phẩm không đúng cách có thể khiến cho tình trạng nám da phát triển mạnh và tăng đều sắc tố. Trong đó, phải kể đến các nhóm thực phẩm như:
– Thịt đỏ:
Mặc dù thịt đỏ có hàm lượng kẽm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị nám da, tàn nhang. Tuy nhiên, 2 loại thịt đỏ cần phải kiêng ngay đó chính là thịt bò và thịt chó. Hàm lượng đạm trong 2 loại thực phẩm này khá cao, tuy nhiên nó sẽ khiến cho chân nám bị xơ cứng và làm tăng sắc tố mới. Bởi vậy, đây chính là nguyên nhân nên loại bỏ thịt đỏ ra khỏi thực đơn hàng ngày nếu không muốn nám da, tàn nhang phát triển rộng.
– Hải sản:
Hàm lượng dinh dưỡng trong hải sản cũng rất cao, tuy nhiên nó cũng được liệt vào danh sách những thực phẩm cần hạn chế trong quá trình điều trị nám. Bởi vì, cơ địa mỗi người đều có khả năng kích ứng với một số loại thực phẩm mà trong đó hải sản là thực phẩm có khả năng kích ứng khá cao. Tuy nhiên, hãy hạn chế những thực phẩm có nguy cơ gây kích ứng và ghi nhớ những thực phẩm có thể khiến vết thương lâu lành và phát triển nhiều hơn.
– Trứng:
Trong trứng có chứa lượng lớn protein, vitamin D, phot pho, kẽm và kali, vitamin A, D, E, B1, B2 rất thiết yếu đối với cơ thể. Theo thống kê từ viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, trứng là thực phẩm có lượng tiêu thụ cao nhất thế giới, qua đó có thể cho thấy trứng là thực phẩm khá phổ biến.
Tuy nhiên, loại thực phẩm này có tác dụng không hề tốt đối với làn da nám. Bởi vì nó có thể khiến cho sắc tố trên da phân bổ màu không đều tại các vết thương và khiến cho da trở nên loang lổ. Tốt hơn hết, hãy hạn chế sử dụng trứng và các chế phẩm từ trứng trong thời kỳ điều trị nám da, tàn nhang trên cơ thể.
Bạn đọc tham khảo thêm:
Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã vừa giải đáp được thông tin nám da nên ăn gì và bị nám da nên kiêng ăn gì để điều trị nhanh hơn. Bởi vì nám thường phát triển từ sâu bên trong nên việc điều trị nám cần kết hợp song song các phương pháp để mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất. Hãy thăm khám và điều trị nám da đúng cách tại chuyên khoa Da liễu uy tín và chất lượng.
Ngọc Liên (Biên soạn)
BÀI XEM NHIỀU:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!